Kar yağışının yoğun olduğu bu günlerde, karda ve özellikle buzlu zeminlerde güvenli yürüyüş yapmak büyük önem taşıyor. İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Araştırma Görevlisi Kevser Burma, bu zorlu koşullarda nasıl güvenli adımlar atabileceğimiz konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.
Burma, dengeli ve yavaş yürümeyi ifade eden “penguen adımı” tekniğini önerirken, doğru ayakkabı seçiminin, ellerin serbest bırakılmasının ve kaygan zeminlerde dikkatli olunmasının altını çizdi. Ayrıca, düşme durumunda doğru tepki vermenin önemine de dikkat çekti. “Eğer düşecek gibi hissederseniz, kontrolü kaybetmemek için yere oturur pozisyona geçin. Düşerken ellerinizi dışarı doğru açarak her iki elinizi ve dirseğinizi yere koyun. Bu şekilde, önemli bölgelerdeki travma etkisini azaltabilirsiniz” şeklinde konuştu.
Karda Yürümek: Keyifli Ama Riskli
Karlı bir zeminde yürümek, kış mevsiminin güzelliklerini hissetmek için en keyifli anlardan biri olabilir. Ancak, bu büyülü atmosferin içindeki kar ve buz, beraberinde bazı riskleri de getiriyor. Özellikle karlı ve buzlu havalarda düşme tehlikesi artmakta ve bu durum, sakatlanma ya da yaralanma risklerini de beraberinde getirmektedir. Bu nedenle, kışın sunduğu eşsiz manzaraların tadını çıkarırken dikkatli olmak hayati önem taşır.
Düşme Riskini Azaltmanın Yolları
Buzlu ve karlı bir zeminde yürürken alınabilecek önlemler hakkında bilgi veren Kevser Burma, “Doğru tekniklerle yürümek ve küçük önlemler almak, hem düşme riskini azaltır hem de bu mevsimin tadını güvenle çıkarmanızı sağlar” dedi. İşte karda ve buzlu zeminde güvenli bir şekilde yürüyebilmek için önerileri:
- Penguen Adımı: Dengeli ve yavaş yürüyün. Kar ve buzda güvenli adımlar için, küçük ve yavaş adımlar atın ve ağırlığınızı iki ayağınız arasında eşit olarak dağıtın.
- Doğru Ayakkabı Seçimi: Kış şartlarına uygun, kaymaz tabanlı botlar veya ayakkabılar giymek önemlidir.
- Elleriniz Serbest Olsun: Dengenizi korumak için ellerinizi ceplerinizde tutmaktan kaçının. Yürürken en az bir elinizin boş olması, dengenizi sağlamak adına oldukça önemlidir. Gerekirse baston veya yürüyüş destek aparatı kullanarak dengeyi artırabilirsiniz. Ellerinizi ceplerinize sokmak, dengenizi olumsuz yönde etkiler ve düşme riskini artırır.
- Kaygan Zeminlere Dikkat Edin: Buzlu alanlarda yürürken hızlanmaktan kaçının, şüpheli zeminlere bastığınızda önce ayağınızla kontrol edin ve zorunlu olmadıkça yokuş aşağı veya yukarı yürümekten kaçının.
- Düşme Durumunda Doğru Tepki: Eğer düşecek gibi hissederseniz, kontrolü kaybetmemek için yere oturur pozisyona geçin ve düşerken ellerinizi dışarı doğru açarak her iki elinizi ve dirseğinizi yere koyun. Bu şekilde, önemli bölgelerdeki travma etkisini azaltabilirsiniz.
Düşme ve Yaralanmalarda İlk Müdahale
Düşme ve yaralanmalarda ilk müdahalenin sakin kalmak ve durumu doğru değerlendirmekle başladığını vurgulayan Kevser Burma, “Olası bir düşme durumunda, kemik veya eklemde ağrı, hassasiyet, hareket zorluğu veya şişlik fark ederseniz, yaralı kişiyi hareket ettirmemeye özen gösterin ve yardım çağırarak profesyonel sağlık ekiplerinin müdahalesini bekleyin” dedi.
Burkulan Bölgeye Soğuk Uygulama
Düşme sonrası burkulma durumunda ödem oluşmaması için yapılması gerekenlere de dikkat çeken Kevser Burma, şunları belirtti: “Etkilenen eklemi kalp seviyesinin üzerinde tutarak dinlendirmek ve yaralanan uzva yük vermemek büyük önem taşır. Burkulan bölgeye soğuk uygulama yapmak, ödemin ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle, buz veya soğuk sprey uygulaması yapılmalıdır; ancak, buzun doğrudan cilde temas etmemesine dikkat edilmelidir. Buz, bir beze veya poşete sarılarak 10-20 dakika süreyle uygulanmalıdır. Uygulamanın ardından yaklaşık 1-2 saat içinde ağrılarda belirgin bir azalma görmüyorsanız, mutlaka bir uzmandan yardım almanız tavsiye edilir.”
(Kaynak: BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
