Akyazim.Net Haber Siteniz! Haber Gönder
Akyazı, Akyazı Haber, Akyazi Son Dakika Haber
ANASAYFA HABER ARA FOTO GALERİ VİDEOLAR ANKETLER SİTENE EKLE RSS KAYNAĞI İLETİŞİM

AKYAZI HASTANESİ

KATEGORİLER

HABER ARA


Gelişmiş Arama

AKYAZI MSN

EN ÇOK OKUNANLAR

BURÇ

DOVİZ

  Döviz Alış Satış
  Dolar 3.6546 3.6612
  Euro 3.2499 3.2714

TAKVİM SAAT

Kilo almadan sağlıklı olmanın 10 yolu

Kilo almadan sağlıklı olmanın 10 yolu

Tarih 12 Aralık 2009, 07:52 Editör Akyazım Haber

Reader's Digest dergisinin haberine göre, yağsız protein sağlayan gıdaları öğrenirseniz, vücudunuza kalori ve yağ eklemeden bol miktarda protein alabilirsiniz. Ayrıca bu besinleri tüketerek hastalıklardan da korunabilirsiniz!

 

Yumurtayı unutmayın: Yıllarca iftiraya uğrayan yumurta, mükemmel ve ucuz bir protein kaynağıdır. Tüm protein kaynaklarının en besleyicisidir.

Katı haşlanmış yumurtada, 7 gram protein ile 2 gram doymuş yağ bulunuyor. Doymuş yağdan kaçınmak için, yumurtanın sarısını çıkarıp beyazını tüketin. Yumurtayı sebzelerle omlet yaparak veya demir ve lif bakımından zengin ıspanağın içine kırarak yiyebilirsiniz.

Araştırmalarda, kahvaltıda yumurta ve tost yiyenlerin simit ve krem peynir yiyenlere oranla kendilerini daha tok hissettikleri ve günün kalan kısmında daha az kalori tükettikleri belirtiliyor.

Yumurta kolesterol içeriyor. Fakat yapılan araştırmalar, bunun doymuş yağ olduğunu gösterdi.

Dövülmüş bonfile alın: Bonfilenin 85 gramı yaklaşık 196 kalori ve 10 gram yağ içeriyor. Bir sonraki en yağsız et ise dövülmüş gerdan eti ve sığır etidir.

Haftada kişi başına en fazla iki porsiyon et tüketin: Kırmızı et doymuş yağ içeriyor. Bir araştırmaya göre, fazla et tüketen şeker hastası kadınlarda daha az et yiyenlere oranla kalp hastalığı gelişme olasılığı daha fazla.

Başka bir araştırma ise, yaklaşık 9 yıldan fazla et yiyen kadınlarda şeker hastalığı görülme ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor.

Sosisten ve pastırmadan uzak durun: Kırmızı et şeker hastalığı riskini artırırken, pastırma ya da sosis gibi işlenmiş et ise bu riski daha da ileri boyutlara taşıyor.

Hızlı yemekler için dolabınızda tavuk filetosu bulundurun: Her filetonun ağırlığı yaklaşık 50-55 gram kadar. Böylece yediğiniz filetonun porsiyonunu kontrol edebilirsiniz.

2 tavuk filetosu ortalama 85 gram geliyor. Filetoyu hemen yağlı salamuraya yatırabilir, kebap yapabilir ya da kızgın yağda çevire çevire çabucak pişirebilirsiniz.

Hindi ya da tavuk göğsünü tercih edin: Öğlen yemeğinde et tercih ederseniz, yağsız et dilimleri, küçük ıspanak yapraklarıyla sağlıklı ve düşük kolesterollü bir yemek hazırlayabilirsiniz.

Salamdan ve sucuktan uzak durun. İkinci seçeneğiniz et kavurması olabilir. Ancak sandviçinize sadece 2 dilim et eklemelisiniz.

Haşlanmış taze soya fasulyesini deneyin: Kabuklu olan bu taze soya fasulyeleri, sağlıklı ve harika bir atıştırmalık. Buharda pişirin ve biraz tuz ekleyin.

Aynı zamanda bu fasulyeleri çorbalara ve salatalara katabilirsiniz. Soyada etten daha fazla protein bulunurken doymuş yağ hiç yok.

Balık yemeyi unutmayın: Somon balığı doğal kalp ilacıdır, fakat beslenmenizde daha fazla bulunması için filetosunu yapmak zorunda değilsiniz. Konserve somon da sadece kolaylığı için değil, sağlığınız için akıllı bir seçenektir.

Araştırmacılar, geçtiğimiz günlerde kanlarında yüksek seviyede omega-3 yağ asiti bulunan insanların yüzde 53 daha mülayim olduklarını ve depresyon risklerinin daha az olduğunu keşfetti.

Dondurucuda saklamak için deniz ürünleri satın alın: Vakumlanmış pakette dil balığı, anavatanı Hazar Denizi olan ve ülkemizde az da olsa Karadeniz sularında rastlanan morina balığı ya da somon filetosu uygun bir seçim olabilir.

Sağlıklı bir akşam yemeği için buzluğunuzda her zaman biraz balık bulunsun. Balığı bir gece önceden buzdolabınızın içinde eritin ya da akan soğuk suda çözdürün.

Zaman

Bu haber 4723 defa okunmuştur.

Delicious  Facebook  FriendFeed  Twitter  Google  StubmleUpon  Digg  Netvibes  Reddit

Sağlik

Bir Ünite Kan Veren, Bulaşıcı Hastalık Taşıyıp Taşımadığını Ücretsiz Öğreniyor

Bir Ünite Kan Veren, Bulaşıcı Hastalık Taşıyıp Taşımadığını Ücretsiz Öğreniyor Kızılay Derneği Sakarya Şubesi Kan Merkezi Doktoru Mustafa Kubardı, Kan Bağışı Yapan Kişilerin Bulaşıcı Hastalık Ta...

Vaka sayısı 32'e yükseldi!

Vaka sayısı 32'e yükseldi! Sağık ocağında domuz gibi aşısı olduktan sonra fenalaşan 4 yaşındaki bir çocuk hastaneye kaldırıldı. İlimizdeki vak...

REKLAM ALANI

HABER GÖNDER

AİLE HEKİMLİĞİ

ANKET

Akyazı'da Belediye Başkanı Kim Olsun İstersiniz?





Tüm Anketler

HAVA DURUMU

Detaylı bilgi için resmin üzerine tıklayın.

TREN SAATLERİ

Sitemiz 5846 sayili fikir ve sanat eserleri kanununa uygun yayin yapmaktadir. Haber Portalımızda yayınlanan haberler kaynak gösterilmek koşuluyla yeniden yayınlanabilir. - Akyazim.Net Haber Sitesi, Akyazı Sondakika Haberleri, Akyazı'nın Güncel Haber Sitesi...
RSS Kaynağı | Yazar Girişi | Yazarlık Başvurusu

Altyapı: MyDesign Haber Sistemi

Akyazı Akyazı Haber İletişim Künye Haber Gönder Reklam